Herzkohärenz

Herzkohärenz

Warum du deinem Herzen mehr Aufmerksamkeit schenken solltest

Die Vorteile der Herzkohärenz sind einfach ausgedrückt, dass unser Körper und unser Gehirn effizienter arbeiten und wir uns besser fühlen und leistungsfähiger sind.

Diese Ergebnisse vom HeartMath Institut (HMI) basieren auf über 28 Jahre intensiver wissenschaftlichen Forschung zur Psychophysiologie von Stress, Resilienz und den Wechselwirkungen zwischen Herz und Gehirn.

Das HeartMath Institut ist eine gemeinnützige Forschungs- und Bildungseinrichtung, die es sich zur Aufgabe gemacht hat, ein besseres Verständnis der Herzkohärenz zu gewinnen. Seit 1991 werden dort verlässliche, wissenschaftlich fundierte Werkzeuge erforscht und entwickelt.

Die Mission des HMI lautet:
Den Menschen helfen, ihr physisches, mentales und emotionales System durch intuitive Herzensführung ausgewogen aufeinander abzustimmen.

Im nachfolgenden Video erklärt Rollin McCraty, der Forschungsdirektor des HeartMath Institute, warum Herzkohärenz für das Stressmanagement und die nachhaltige Verhaltensänderung unerlässlich ist.

Deutsche Untertitel durch Klicken auf das Symbol unten rechts aktivieren.

Herzkohärenz

(Herz)Kohärenz wird vom HeartMath Institut als optimaler Zustand definiert, der sich durch eine erhöhte Ordnung und Harmonie von mentalen, emotionalen und körperlichen Prozessen auszeichnet.

Dieser Zustand ist messbar in Form eines kohärenten rhythmischen Herzschlages und lässt sich hervorrufen, wenn wir bewusst eine positive Emotion erzeugen.

Die Forschung zeigt, dass unsere körperlichen Systeme effizienter funktionieren und wir emotional stabiler sind, wenn wir diesen Zustand aktivieren. Außerdem haben wir eine erhöhte mentale Klarheit und eine verbesserte kognitive Leistungsfähigkeit.

Herzratenvariabilität (HRV)

Früher glaubte man, dass das Herz wie ein Metronom funktionieren und in einem regelmäßigen, gleichmäßigen Rhythmus schlagen würde. Heute wissen wir jedoch, dass dies keineswegs der Fall ist. Der Rhythmus eines gesunden Herzens – auch im Ruhezustand – ist überraschend unregelmäßig. Außerdem ändert sich die Zeitspanne zwischen den aufeinanderfolgenden Herzschlägen ständig. Diese natürlich auftretende Variation der Herzfrequenz wird als Herzratenvariabilität (HRV) bezeichnet. Die Herzratenvariabilität ist also das Maß für die Frequenzänderung des Herzschlags.

Herzkohärenz Kohärenz
Kohärenter Herzschlag
Herzinkohärenz Inkohärenz
Inkohärenter Herzschlag

Mit den HeartMath HRV Biofeedback-Systemen Inner Balance und emWave 2 könnt ihr die sich ändernden Rhythmen eures Herzens in Echtzeit beobachten. Ich selbst praktiziere und dokumentiere mit dem Inner Balance Sensor meine Herzkohärenz Übungen.

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Herzkohärenz Übung

Die nachfolgende Übung wurde am HeartMath Institut in Kalifornien erforscht und entwickelt. Es ist eine einfache Technik, um ganz schnell Kohärenz herzustellen und stellt die Grundlage für viele weitere Herzmeditationen bzw. Übungen dar. Im März 2019 hatte ich die Ehre diese Übung persönlich von Howard Martin, einem der Mitbegründer des HartMath Institute, beim Workshop in Frankfurt zu erlernen.

Eine Sache möchte ich aber noch ganz klar betonen: Ich bin kein lizenzierter HeartMath Trainer, sondern ich verfolge lediglich mit großem Interesse die Arbeit von HeartMath und kann jedem empfehlen sich auch damit auseinander zu setzen. Wenn ihr eine Ausbildung zum HeartMath Trainer absolvieren wollt, könnt ihr das bei HeartMath Deutschland vornehemen.

herzkohärenz heartmath workshop mit howard martin
Howard Martin (rechts) und ich beim HeartMath Workshop vom Frankfurter Ring (März 2019)

Herzkohärenz Übung

Die Übung besteht aus zwei Schritten:

1)
Schließen die Augen, entspanne den Körper und richten deine Aufmerksamkeit auf das Herz. Beginne vom Herzzentrum heraus ein- und auszuatmen. Mache damit weiter, immer langsamer und tiefer. Falls der Geist abdriftet, kehre einfach mit deiner Aufmerksamkeit und deinem Gewahrsein zur Brust, zum Herzen und zum Atem zurück.

2)
Mit der Aufmerksamkeit im Herzzentrum verweilen und ruhig weiteratmen. Nun auf ein Gefühl von Wärme und Ausdehnung in der Brust achten und auf höhere Emotionen wie Dankbarkeit oder Liebe konzentrieren. Dabei weiter aus dem Herzzentrum heraus ein- und ausatmen.

Unterstützen kann man dies, indem man an einen geliebten Menschen oder an ein geliebtes Tier denkt, an einen schönen Urlaubstag oder an ein Bild friedlicher Ruhe inmitten der Natur. Die Erinnerungen lösen positive Gefühle aus, und positive Gefühle können genauso schnell zu Kohärenz führen. (Umgekehrt können negative Erinnerungen Gefühle wie Angst, Sorgen, Traurigkeit oder Zorn hervorrufen, welche dann Inkohärenz auslösen.)

Im nachfolgenden englischsprachigen Video erklärt Deborah Rozman, Co-Autorin des Buches Stressfrei mit Herzintelligenz, die Quick Coherence® Technique (Herzkohärenz Übung).

Herzkohärenz – Der Unterschied zu anderen Atemtechniken

Der Hauptunterschied zwischen weit verbreiteten Atemtechniken und den HeartMath Techniken besteht darin, dass sich die HeartMath Techniken auf die bewusste Erzeugung eines herzfokussierten, positiven emotionalen Zustandes konzentrieren. Dieser emotionale Aspekt ist ein Schlüsselelement für die Effektivität der Techniken. Positive Emotionen ermöglichen es, dass Kohärenz auf natürliche Weise entsteht und erhalten werden kann, ohne dass man sich mental auf den Atemrhythmus konzentrierten muss.

Weitere Ressourcen zur Vertiefung

Webseiten:

Bücher:

Videos:

Studien:

Vielen Dank, dass du existierst und in dein persönliches Wachstum investiert.
An dieser Stelle möchte ich mich auch noch ausdrücklich bei HeartMath Deutschland bedanken, die so freundlich waren und mir erlaubt haben, die Bilder (Kohärenter & Inkohärenter Herzschlag) in diesem Beitrag zu verwenden.

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Lebenslanger Persönlichkeitsentwicklungs-Lehrling und zertifizierter NLP Master (DVNLP). Eine große Begeisterung habe ich für das Thema Visualisierung & Vision Boards. Meine Mission ist es diese Methode möglichst vielen Menschen näher zu bringen.

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